Как правильно подниматься и спускаться по лестнице, чтобы суставы не болели, а становились крепче
Подъём и спуск по лестнице — одна из самых распространённых повседневных нагрузок на колени и тазобедренные суставы. При боли многие избегают лестниц, но правильная техника превращает это в полезное упражнение для укрепления мышц и суставов.
В бесплатном PDF-гиде — правильная техника подъёма и спуска, 30 упражнений для подготовки к лестнице, программа на 12 недель, выбор обуви и советы по безопасности.
Правильная техника распределяет нагрузку на мышцы, а не на суставы, укрепляет квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы.
Исследования (Journal of Orthopaedic Research, 2023–2024): правильный подъём по лестнице снижает боль в коленях на 55–70 % за 12 недель.
Техника подъёма: шаг всей стопой, опора на перила, работа мышцами
Техника спуска: мягкое приземление, контроль эксцентрики
Упражнения: приседания у стены, степ-апы, боковые шаги и др.
В гиде — фото, видео-QR, количество повторений.
48 страниц: техника, 30 упражнений, программа на 12 недель, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом тренировок на лестнице обязательно проконсультируйтесь с врачом.